Krachttraining (3)

Dit zal de komende weken nog wel even doorgaan. Het is nog typisch de tijd om krachttrainingen te doen. Dus het volgnummer zal wat verder oplopen, maar vee nieuws zal er nu ook weer niet zijn. Behalve dan dat de gewichten die ik gebruik, wel langzaam zullen oplopen. Naast de echte fietsspieren vooral ook aandacht voor [...]

Amstel Gold Race in de garage

Ja, dat kan, maar dan wel op de Tacx met de DVD van de Amstel Gold Race. Met de virtual Reality Trainer van Tacx, de I-magic, zie je de beelden van de AGR 2005 voor je op de PC, terwijl je op je eigen fiets zit, en trappen maar. Alle hoogteverschillen voel je inderdaad in weerstand [...]

Leve de buienradar

De uitvinding van de eeuw voor wielrenners lijkt wel eens de buienradar. Al vaak op trainingsavonden komt een enkel lid met een printje van d actuele stand van de buien en daarop wordt besloten welke route te rijden. Ik kon dat vandaag gelukig ook doen. Helaas was ik al wel te laat vertrokken, dus ter [...]

Kleine training

Soms ontbreekt de tijd om uitgebreid te trainen, dat is op zich jammer, maar ach, je kan er dan nog zoveel als mogelijk uit proberen te halen. Dat heb ik dan ook gedaan. Omdat ik wilde afsluiten met een uurtje spinnen heb ik mijn benen een extra krachttraining gegeven, te koste van allerlei rug en buikspieren trainingen. [...]

Kracht training (vervolg)

Mijn op maat training programma is echt van start gegaan, dat bekent dat ik deze weken, door de week me met rachttrainngen bezighoudt. Vorige week schreef ik hier al over, leg press, leg pull, squats etc etc. Best wel pittig, met name omdat er nogal wat herhalingen inzitten. De squats doe ik nu 3 * [...]

Goed hersteld

Je weet het nooit precies, hoe je hersteld van de dag ervoor. Vandaag ging dat goed. Ondanks dat er een goeie snok aan werd gegeven zo nu en dan, kon ik prima meekomen. Mijn trainingsdoel was de D1 zone, dat is altijd moeilijk in een groep, dus zat ik daar ook regelmatig boven. Toch is [...]

Jaaa, al mijn sponsors samen, leveren nu al meer dan € 7.000 aan KWF

Vanaf vandaag hebben al mijn sponsoren samen al een bedrag van € 7.009,- toegezegd voor mijn 7 beklimmingen van Alpe d’Huez op 7 juni. Al dit geld gaat naar KWF Kankerbestrijding en ik ben nog steeds op zoek naar meer sponsoren, want dit bedrag kan natuurlijk hoger.
Afgelopen week hebben weer een paar Raet collega’s een [...]

De 4 provinciën tocht

Als je in Amersfoort woont is het niet zo moeilijk om in 4 provincies te fietsen. De korte route gaat van Amersfoort naar Nijkerk, dan de polder in en bij de Stichtse brug weer het vaste land op. Vandaag een grotere ronde, in plaats van de Stichtse Brug te nemen, ben ik doorgereden naar de [...]

Krachttraining en spinnen

Mijn, op maat, training programma bestond vandaag uit een krachttraining, gevolgd door een dik uur spinnen. De spieren zijn dan al goed vermoeid en daarna is het spinnen dus eigenlijk extra zwaar. Op zich had ik al eerder kracht training gedaan, maar de opdracht die ik voor vanavond had, was wel iets meer dan anders: [...]

Binnen is het vandaag beter dan buiten

Maar om bij de fitness te komen moest ik wel even een kwartiertje tegen de wind door de regen. Ik kan je vertellen dat dat niet lekker is. Maar ja, daarna lekker droog in de fitness in plaats van 2 uur buiten fietsen in kou en regen.
Ik was al 3 kwartier eerder begonnen met spinnen [...]

Te veel van het goede

Vandaag veel te stevig getrained. We waren met z’n zevenen (oorspronkelijk) Kees haakte helaas op de Amersfoortse berg al af, omdat het tempo al stevig was opgeschroefd. Uiteindelijk bleef dat de rest van de rit zo. Mijn doel vandaag D1 training en minimaal 3 uur. Is daarom niet gelukt. De tijd wel, want ik heb vanaf kwart vor [...]

Oproep aan de lezers van mijn weblog

Net als de trainingen loopt ook het sponsor saldo verder op. Nadat ik de afgelopen week al door twee bedrijven was verrast door hun spontane bijdrage, kwam vandaag ook een buurman met de mededeling dat zijn bedrijf mij (lees  KWF kankerbestrijding) voor een bedrag van 4 cijfers gaat sponsoren!! Geweldig!!
Hij had de link van de website van Alpe d’Huzes [...]

Stiekum getraind

Eigenlijk mocht ik nog niet trainen vanvond, mijn gekneusde ribben deden namelijk nog erg pijn en daarom moest ik nog even rust houden. Maar omdat het de laatste dagen toch al weer wat beter ging (ondanks collega’s die vrinedschappelijke schouderklopjes gaven) en het gewoon in het hoofd spookt dat je moet bewegen ….. Als duursporter ben ik namelijk [...]

Met zijn 8-en

Ja, we waren vanochtend op de zondag training alweer met 8 leden van Snel Verzet. Kwam natuurlijk ook door het prima weer, wel een beetje koud, maar droog en geen wind. Jan Sandbrink was ook weer terug en fietste weer als een tijger mee. Jan is aan het herstellen van zijn operatie, het ziet er [...]

Take off

Vandaag was de take-off van het programma BergOp van Adrie van Diemen van webtrainer. Het is een programa waarin je begeleid wordt om beter bergop te kunnen gaan (en dat heb ik wel nodig). Het begon al twee en een halve week geleden met een inspanningstest en een meting van gewicht en vetpercentage. Qua vermogen [...]

Spinnen, spinnen, spinnen,………

Spinnen is eigenlijk het enige wat er door de week lukt, naast natuurlijk wat krachttrainingen. Maar er moet beweging in blijven en dat heb ik dan ook weer gedaan. Een uurtje op de spinfiets onder leiding van Mark van Weegen. Het was zelfs een pittige les e omdat ik mijn hartslagmeter niet omhad, heb ik [...]